【中時電子報 】 07 / 24

●文／吳慧芬

成天抱著零食看電視，最容易形成「中廣」身材，根據統計，體態「中廣」者，較一般人更容易罹患心血管疾病等代謝症候群。

要得知自己是否罹患代謝症候群，可依下列5個指標：腰圍男／女各大於35吋／32吋，血壓高於130、85，血糖值高過110，三酸甘油脂大於150，高密度膽固醇男／女低於45／40以下，若符合其上任何3項指標，則罹患代謝症候群的機會，是正常體重者的2至3倍。

台大醫院家醫部主治醫師張皓翔表示，代謝症候群泛指各種心血管疾病，如高血壓、糖尿病、血脂異常等，不想被此症候群找上，最好的預防方式，就是多運動。

該如何規律運動呢？張皓翔提出「333」原則-每個禮拜做3次、每次30分鐘、心跳達到130下，並且持之以恆。

張皓翔表示，想要身體健康，就不該有偷懶的理由，諸如各職場多設有運動社團，也適時報名，若不想被麻煩的上課時間束縛，則可運用上、下班時候快走，漸近地增進體適能。

在飲食上，則首在注重均衡原則，平均攝取五大營養素，尤其外食人口普遍纖維、蔬果攝取比率偏低，在這方面，尤其要特別注意。